Bạn đang theo đuổi lối sống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối? Tuy nhiên, bạn lại không hiểu vì sao cân nặng của mình vẫn không có dấu hiệu giảm sút, thậm chí còn tăng lên? Lý do có thể nằm ở những thói quen “lành mạnh” tưởng chừng vô hại mà bạn đang áp dụng hàng ngày. Hãy cùng Eatsy tìm hiểu ngay những thói quen mà bạn tưởng chừng “lành mạnh” nhưng lại âm thầm gây tăng cân cho cơ thể của bạn trong bài viết này.
1. Uống quá nhiều nước ép trái cây có thể gây tăng cân
Nước ép trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép trái cây đóng hộp, có thể cao hơn bạn tưởng tượng. Nạp quá nhiều đường có thể dẫn đến tích tụ calo và tăng cân. Thay vì uống nước ép trái cây, hãy ăn trái cây tương để bổ sung chất xơ và kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.
2. Ăn quá nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh, như chất béo không bão hòa và omega -3, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo lành mạnh vẫn có thể dẫn đến tăng cân. Nguyên nhân chính là do tất cả các loại chất béo đều chứa nhiều calo – khoảng 9 calo mỗi gram, cao hơn gấp đôi so với protein và carbohydrate.
Các loại hạt, dầu oliu và bơ là những nguồn chất béo lành mạnh nhưng dễ bị ăn quá mức. Ví dụ mỗi muỗng canh dầu oliu chứa khoảng 120 calo và việc sử dụng nhiều hơn khi nấu ăn hoặc làm salad có thể dẫn đến việc nạp nhiều calo không mong muốn.
3. Ăn vặt với các loại hạt
Thường xuyên ăn vặt với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại hạt có thể là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc này cũng cần được thực hiện một cách có ý thức để tránh việc tiêu thụ quá mức và gây tăng cân.
Các loại hạt chứa lượng calo cao, ăn quá nhiều hạt, đặc biệt là khi đã nạp đủ calo trong ngày có thể dẫn đến tăng cân. Hãy kiểm soát lượng hạt tiêu thụ mỗi ngày và lựa chọn các loại hạt ít calo như hạnh nhân, hạt chia.
4. Tập luyện quá mức mà không điều chỉnh chế độ ăn uống
Tập luyện quá mức mà không điều chỉnh chế độ ăn uống có thể gây ra những vấn đề về cân nặng và sức khỏe. Khi tập luyện nặng, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì và phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Để tránh điều này hãy kiểm soát lượng và thành phần của các bữa ăn, tăng cường protein và chất béo lành mạnh, kiểm soát lượng đường, ăn đúng thời điểm và lăng nghe cảm giác đói và no của cơ thể.
Bằng cách điều chính chế độ ăn uống phù hợp với mực độ hoạt động tập luyện, bạn có thể duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện hiệu suất tập luyện của mình.
5. Sử dụng những sản phẩm không đường
Mặc dù sử dụng những sản phẩm không đường có thể giúp giảm lượng calo và hạn chế sự tăng đường huyết, nhưng nếu không kiểm soát, chúng có thể gây tăng cân. Một số sản phẩm không đường có thể không làm bạn cảm thấy no như các phiên bản có đường. Do đó, bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn để đạt được cảm giác no, dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, một số sản phẩm không đường còn có thể chứa chất béo và calo từ các thành phần khác như chất béo bổ sung hoặc đạm, làm tăng lượng calo tổng thể.
Để tránh điều này, quan trọng là kiểm soát khẩu phần và tiêu thụ sản phẩm không đường với lượng vừa phải, cân nhắc về thành phần và lượng calo tổng thể của chúng, và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.
6. Bỏ qua bữa sáng
Kích thích ăn nhiều hơn vào buổi tối: Bỏ qua bữa sáng có thể làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau, đặc biệt là buổi tối. Điều này có thể dẫn tiêu thụ lượng calo lớn vào buổi tối, khiến cơ thể không kịp đốt cháy và dữ trữ dưới dạ dày dẫn đến tăng cân.
Giảm chất lượng của bữa ăn sau: Nếu bỏ qua bữa sáng, có thể dễ dàng cảm thấy đói vào buổi trưa và dẫn đến việc chọn các loại thức ăn có chứa nhiều calo và đường để bổ sung năng lượng nhanh chóng, thay vì chọn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng.
Ảnh hưởng đến năng lượng và hiệu suất hoạt động: Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để hoạt động trong suốt một ngày dài. Việc bỏ qua bữa sáng có thể làm giảm năng lượng và hiệu suất hoạt động trong suốt ngày, dẫn đến ít vận động hơn và giảm đốt cháy calo.
7. Cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm
Thiếu cân đối dinh dưỡng: Cắt bỏ nhóm thực phẩm có thể làm cho chế độ ăn của bạn thiếu cân đối dinh dưỡng. Ví dụ, nếu bạn loại bỏ hoàn toàn các loại carhydrate từ chế độ ăn của mình, bạn có thể thiếu năng lượng và chất xơ, dẫn đến việc ăn nhiều hơn các loại thực ăn khác để bù đắp.
Cảm giấc cấn trong: Cảm giác cấn trong do việc cắt bỏ một nhóm thực phẩm có thểkhiến bạn cảm thấy bị hạn chế và không hài lòng với chế độ ăn uống của mình. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá mức các loại thức ăn khác, gây tăng cân.
Thói quen cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm thường khó duy trì trong dài hạn. Khi bạn không thể duy trì chế độ ăn uống của mình, có thể dễ dàng rơi vào thói quen ăn uống không lành mạnh và tiêu thụ quá mức.
Những thói quen tưởng chừng như lành mạnh có thể âm thầm gây tăng cân nếu không được thực hiện một cách cẩn thận và cân nhắc. Hãy kiểm soát khẩu phần, lựa chọn thực phẩm thông minh và duy trì một chế độ ăn uống cân đối để đạt được mục tiêu sức khỏe và cân nặng lý tưởng của bạn. Bằng cách nhận diện và điều chính các thói quen này, bạn có thể duy trì được một lối sống lành mạnh và tránh được những tác động không mong muốn đến cân nặng.
