EAT CLEAN LÀ GÌ?
Eat clean là chế độ ăn sạch, sử dụng các thực phẩm sạch. Không qua chế biến, có chất phụ gia, bảo quản và giữ nguyên bản chất tự nhiên của thức ăn. Chế độ ăn Eat Clean giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Ăn uống lành mạnh không phải bắt buộc bạn phải ăn uống khắt khe, mà hướng đến các nhóm thực phẩm lành mạnh, giảm bớt các chất béo, đường… từ thức ăn thông thường mang lại cho cơ thể. Phương pháp eat clean này vẫn cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.
NHỮNG NGUYÊN TẮC CẦN NHỚ KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN EAT CLEAN
Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có những đặc điểm riêng, chế đô ăn eat clean cũng vậy! Dưới đây là một số nguyên tắc của chế độ ăn eat clean:
-
Ăn 5 – 6 bữa nhỏ một ngày
-
Nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, ưu tiên ăn sống hoặc chế biến vừa chín tới.
-
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn eat clean vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn.
-
Chọn protein nạc – là nguồn thực phẩm dồi dào bổ sung cho quá trình phát triển cơ bắp nên bạn cần bổ sung mỗi ngày.
-
Lưu ý sử dụng sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày cho chế độ ăn eat clean.
-
Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
-
Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
-
Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp…
-
Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh, chất kích thích như caffein, rượu; hạn chế các món chiên, rán…
-
Hạn chế nêm nếm quá nhiều đường, bột ngọt.
-
Tập thể dục: Ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch. Để đạt mục tiếu giảm cân, bạn nên kiên trì tập năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.
EATSY
👉 Đăng ký theo dõi Eatsy TV trên Youtube tại đây: https://bit.ly/35Nj0LK để nhận những công thức nấu ăn ngon, bổ dưỡng.
👉 Tải ngay ứng dụng Eatsy giúp hỗ trợ theo dõi sức khỏe và xây dựng thực đơn lành mạnh dành riêng cho bạn: https://bit.ly/3mGqSED.
👉 Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhật thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và sức khỏe: https://www.facebook.com/eatsy.vn/
https://www.facebook.com/groups/nhungnguoisongchungcungtieuduong
