ĐIỀU GÌ LÀM BẠN MẬP LÊN TRONG THỜI GIAN NGẮN?

Điều gì làm bạn mập lên trong thời gian ngắn? Có bao giờ bạn tự hỏi, tại sao mình lại mập không? Có những người “chỉ hít không khí thôi cũng đã béo rồi”. Trong khi lại có người “ăn hoài, ăn hoài không béo”. Ăn uống không lành mạnh sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó thói quen hàng ngày cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn. Vậy những thói quen nào âm thầm làm cân nặng của bạn tăng lên? Cùng tìm hiểu để điều chỉnh những thói quen này tốt hơn bạn nhé!

1. Chất béo tốt nạp vào quá nhiều:

• Chất béo tốt (chất béo không no): trong một chế độ ăn lành mạnh không thể thiếu chất béo tốt. Chất béo tốt thường có trong thực phẩm nguồn gốc từ các loại thực vật, dầu và mỡ cá. Tuy nhiên, loại chất béo này khá nhiều calo. Điều này sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng nếu nạp vào quá nhiều.
• Bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa đủ loại chất béo tốt. Chủ yếu sử dụng các thực phẩm nguyên chất như các loại cá. Quan trọng là bạn phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các chất nhé.

2. Bạn thiếu lượng chất xơ:

• Chất xơ có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. Vậy nên việc thiếu chất này có thể khiến bạn khó giảm cân. Hãy bổ sung nhiều chất xơ hơn bạn nhé.

3. Chất đạm nạp vào quá ít:

• Tình trạng thiếu hụt chất đạm trong chế độ ăn uống có thể khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn. Vì chất dinh dưỡng này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn dù ăn ít. Để bổ sung lượng protein trong chế độ ăn hằng ngày, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt, cá, đậu phụ,…

4. Bạn không ăn nhiều rau và trái cây:

• Trái cây, rau củ không chỉ chứa nhiều dưỡng chất có lợi mà cũng có khá ít calo. Vậy nên có thể giúp bạn hạn chế tăng cân và duy trì vòng eo thon gọn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều rau xanh và trái cây sở hữu cân nặng lành mạnh hơn.

5. Lượng nước bạn uống vào không đủ cho cơ thể:

• Việc không uống đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy khát nhưng cảm giác khát. Bên cạnh đó rất dễ bị nhầm lẫn với cơn đói và thèm ăn. Vậy nên việc uống thiếu nước cũng khiến bạn khó giảm cân hơn rất nhiều. Bạn có thể uống nước lọc, hoặc bạn có thể thay đổi hương vị bằng cách cho thêm vài lát trái cây ưa thích vào uống cùng nhé.

6. Bạn sử dụng nhiều nước giải khát:

• Nước giải khát là loại thức uống có nhiều calo, điều này làm cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Bạn hãy cố gắng tiêu thụ calo từ thức ăn thay vì các loại nước giải khát nhé.

7. Bạn có lối sống thụ động:

• Nhiều công việc hiện đại khiến người trưởng thành ngồi trung bình từ 9 – 11 giờ/ngày. Đây không chỉ là nguyên nhân béo phì mà cũng là tác nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tử vong sớm.
• Nếu tính chất công việc yêu cầu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc buổi chiều sau khi tan làm. Bạn chỉ cần thực hiện điều này đặn một vài lần/tuần là đã có thể giảm rất nhiều nguy cơ mập lên trong thời gian ngắn. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể dùng bàn làm việc đứng để giảm thời gian ngồi.

8. Bạn ngủ không đủ giấc:

• Giấc ngủ có liên quan mật thiết với việc bạn khó giảm cân vì khi ngủ không đủ, bạn dễ bị thay đổi nội tiết tố và thiếu động lực tập thể dục. Điều này có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim hay tiểu đường tuýp 2.
• Bạn cần đặt ra giờ đi ngủ cố định cho mình mỗi ngày để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập thở và tập thư giãn tâm trí nếu muốn ngủ ngon hơn.

9. Đĩa thức ăn của bạn quá lớn:

• Các nhà khoa học đã phát hiện ra bạn thường ăn nhiều hơn khi đồ ăn được đặt trên đĩa, bát lớn mà không hề nhận ra điều này. Điều này là do các đĩa chén lớn khiến cho khẩu phần ăn của bạn trông nhỏ hơn bình thường, từ đó “đánh lừa” bộ não ăn nhiều hơn. Vậy nên để không mập lên trong thời gian ngắn, bạn hãy dùng chén đĩa nhỏ hơn khi ăn nhé.

10. Bạn ăn vặt không lành mạnh

• Những món ăn vặt có thể giúp bạn hạn chế cơn đói, từ đó tránh cảm giác thèm ăn hay không ăn quá nhiều vào bữa chính. Vậy nên để tránh mập lên trong thời gian ngắn, bạn hãy chuẩn bị một số món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trứng luộc, trái cây…

11. Bạn thường ăn quá nhanh

• Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người phải tranh thủ ăn thật nhanh thể quay lại với công việc. Thế nhưng bạn cần dành một thời gian nhất định cho bữa ăn dù có bận rộn tới đâu. Khi ăn, bạn hãy cắn miếng nhỏ và nhai kỹ hơn để não kịp thời phát hiện khi nào bạn đã no.

12. Bạn ăn không đúng giờ:

• Mặc dù việc trì hoãn bữa ăn một vài lần không có hại nhưng thói quen ăn uống không đúng giờ liên tục có thể gây hại cho sức khỏe và cả cân nặng. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ăn uống đúng giờ sẽ ít cảm thấy đói hơn và no lâu hơn sau khi ăn.
• Trái lại, những người ăn uống không đúng giờ giấc có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn. Những bệnh mãn tính có thể kể đến là hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, kháng insulin và khó kiểm soát lượng đường trong máu. Không những thế, thói quen ăn uống không đều còn ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, sự thèm ăn, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

13. Bạn thường ăn nhiều vào cuối tuần:

• Nhiều người thường có xu hướng ăn uống và vui chơi thả ga vào cuối tuần. Đặc biệt là khi ở cạnh bạn bè, bạn càng dễ bị cám dỗ bởi những thực phẩm không lành mạnh nên dễ dàng mập lên trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bạn thường có xu hướng tăng cân vì ăn nhiều và ít vận động hơn vào cuối tuần.

EATSY         

https://www.facebook.com/groups/nhungnguoisongchungcungtieuduong

https://www.facebook.com/groups/giamcancungeatsy