Bạn đã thử đủ cách giảm cân nhưng cân nặng vẫn không hề thay đổi? Cảm giác thất vọng và nản lòng là điều dễ hiểu. Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Có rất nhiều lý do khiến quá trình giảm cân của bạn gặp khó khăn. Hãy cùng Eatsy tìm hiểu những nguyên nhân tại sao giảm cân thất bại và cách khắc phục nhé!
Tại sao giảm cân lại không được như mong đợi?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể dễ dàng giảm khá nhiều cân ban đầu mà không cần quá nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, sau một thời gian, quá trình giảm cân có thể chậm lại hoặc ngừng hoàn toàn.
Dưới đây là 14 lý do phổ biến khiến bạn không giảm cân. Nó cũng cung cấp các mẹo thực tế để vượt qua giai đoạn đình trệ và giúp bạn tiếp tục giảm cân.
14 lý do khiến bạn không thể giảm được cân
1. Bạn đang giảm cân mà bạn không nhận ra
Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải tình trạng “chững cân,” đừng lo lắng quá sớm. Việc cân nặng không thay đổi trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần là rất bình thường. Điều này không có nghĩa là bạn không giảm mỡ.
Có thể bạn đang tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và ăn nhiều protein. Thay vì chỉ dựa vào cân nặng, bạn nên đo vòng eo và theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể hàng tháng để có cái nhìn chính xác hơn.
2. Ăn quá nhiều mà không biết
Nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân vì họ nạp vào quá nhiều calo mà không nhận ra. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:
-
Không ghi lại những gì mình ăn: Nghiên cứu cho thấy việc ghi lại lượng thức ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn. Những người ghi chép lại lượng calo hoặc chụp ảnh bữa ăn thường giảm cân nhiều hơn so với những người không làm việc này. bạn có thể ghi chép các bữa ăn hàng ngày thủ công hoặc ghi chép bằng tính năng Nhật ký bữa ăn trên ứng dụng Eatsy.
-
Ăn uống quá độ: Ăn uống quá độ là khi bạn tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong một thời gian ngắn, thường vượt quá nhu cầu của cơ thể. Ngay cả khi bạn ăn các loại thực phẩm lành mạnh như hạt hoặc sô cô la đen, việc ăn quá nhiều vẫn có thể cản trở việc giảm cân.
-
Ăn quá nhanh: Việc ăn nhanh trong khi bận rộn là điều thường thấy. Tuy nhiên, ăn chậm rãi và có ý thức có thể là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Hãy tập trung vào việc thưởng thức từng miếng ăn và lắng nghe cơ thể để biết khi nào đủ.
3. Không nạp đủ protein
Protein là một dưỡng chất quan trọng trong hành trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu proetin giúp tăng cảm giác no lâu hơn và bảo vệ năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
4. Chất lượng thực phẩm không tốt
Chất lượng thực phẩm quan trọng không kém gì số lượng. Ăn thực phẩm toàn phần giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn. Thực phẩm toàn phần thường khiến bạn no lâu hơn so với thực phẩm chế biến sẵn.
5. Ít vận động
Tập thể dục đều đặn rất quan trọng trong việc giảm cân. Các bài tập aerobic và nâng tạ đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, tập thể dục một mình sẽ không đủ nếu không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
6. Bạn vẫn uống đồ uống có đường
Đồ uống có đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.Cơ thể của bạn không bù đắp lượng calo từ đồ uống có đường bằng cách làm giảm lượng thức ăn khác, dẫn đến việc nạp thừa calo.
7. Bạn không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến béo phì.
8. Không giảm lượng carbohydrate
Nếu bạn cần giảm nhiều cân hoặc có tình trạng chuyển hóa như tiểu đường loại 2, bạn nên cân nhắc giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn. Điều này đã được chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả.
9. Ăn quá nhiều bữa nhỏ trong ngày
Có một quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tần suất ăn uống không ảnh hưởng nhiều đến việc đốt cháy mỡ hoặc giảm cân. Thay vào đó, việc ăn vặt có thể hữu ích nếu bạn chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và hạn chế số bữa ăn trong ngày.
10. Không uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân, vì duy trì hydrat hóa giúp tăng cường trao đổi chất. Thay thế các đồ uống có calo bằng nước lọc và uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân.
11. Bạn uống quá nhiều chất có cồn
Uống rượu có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và cản trở quá trình giảm cân. Nghiên cứu cũng cho thấy việc giảm tiêu thụ rượu có thể giúp giảm cân, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường.
12. Bạn có tình trạng sức khỏe gây khó khăn trong việc giảm cân
Một số bệnh lý như suy giáp và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể làm tăng cân và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn nghi ngờ mình có những tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp.
13. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biễn sẵn
Nếu bạn phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn, việc thay đổi chế độ ăn có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, ăn ít đi hoặc chuyển sang thực phẩm toàn phần sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân.
14. Mong đợi không thực tế
Giảm cân thường là một quá trình dài và chậm. Nhiều người mất kiên nhẫn khi không đạt được kết quả như mong đợi. Điều quan trọng là duy trì kỳ vọng thực tế và nhớ rằng việc giảm cân không phải lúc nào cũng diễn ra theo đường thẳng.
Nếu bạn đã giảm một số cân nhưng không thấy thay đổi cân nặng, có lẽ đã đến lúc bạn nên chấp nhận cơ thể của mình và tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh.
Làm thế nào để khắc phục được cách giảm cân hiệu quả và an toàn
Cách khắc phục để đạt được mục tiêu giảm cân
Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp và bền vững
Thay vì theo đuổi những chế độ ăn kiêng ngắn hạn và khắc nghiệt, hãy tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối mà bạn có thể duy trì lâu dài. Điều này bao gồm việc tăng cường rau củ, protein và chất béo tốt, đồng thời kiểm soát khẩu phần ăn.
Thiết lập mục tiêu thực tế
Hãy đặt ra những mục tiêu giảm cân vừa phải và thực tế. Điều này giúp bạn duy trì động lực và tránh cảm giác thất vọng nếu kết quả không đến ngay lập tức. Hãy nhớ rằng giảm cân là một hành trình dài, cần sự kiên nhẫn và quyết tâm.
Kết hợp ăn kiêng với tập luyện
Đừng bỏ qua việc tập luyện. Hãy chọn những hoạt động mà bạn yêu thích và biến chúng thành một phần của thói quen hàng ngày. Tập luyện không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện.
Theo dõi khẩu phần và nhật ký ăn uống
Sử dụng các công cụ như nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng theo dõi lượng calo để kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào. Điều này giúp bạn nhận diện và điều chỉnh kịp thời các thói quen ăn uống không lành mạnh.
Quản lý cảm xúc và giấc ngủ
Học cách quản lý căng thẳng và cảm xúc mà không cần dựa vào thực phẩm. Các hoạt động như thiền, yoga, hoặc đi dạo có thể giúp bạn thư giãn mà không cần ăn uống. Đồng thời, đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới.
Sử dụng ứng dụng hỗ trợ giảm cân
Các ứng dụng như Eatsy có thể giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân một cách khoa học, từ việc ghi nhận lượng calo, đề xuất thực đơn phù hợp, đến việc nhắc nhở bạn duy trì thói quen lành mạnh. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà không gặp phải các thất bại phổ biến.
Sử dụng tính năng trên ứng dụng Eatsy để hỗ trợ trong việc theo dõi lượng calo và giảm cân hiệu quả
Kết luận
Giảm cân thất bại không phải là điều hiếm gặp, nhưng với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và phương pháp phù hợp, bạn có thể vượt qua những thử thách này. Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn, bền bỉ, và duy trì một lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng trong dài hạn.
