Qúa trình giảm cân là một việc không hề dễ dàng, phải đối diện với nhiều thử thách và quan trọng nhất là bản thân phải có động lực. Nếu bạn đã từng bắt đầu một chế độ ăn uống mới và luyện tập thể dục nhưng sau vài tuần không thấy tiến triển, bạn có thể đã mất đi động lực của mình.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết để giữ được động lực giảm cân, bao gồm cách để bạn bắt đầu và giữ được động lực, lý do tại sao bạn có thể mất đi động lực và cách để duy trì động lực của bạn trong hành trình giảm cân của mình.
Key Takeaways
- Hãy bắt đầu chương trình giảm cân của bạn một cách đúng cách và đừng quá nặng nề với mục tiêu của mình.
- Để giữ được động lực giảm cân, hãy tập trung vào những lợi ích của việc giảm cân và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
- Để duy trì động lực của bạn, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể dục của bạn.
Làm thế nào để có động lực giảm cân
Xác định lý do tại sao muốn giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng đầu tiên là tìm ra lý do rõ ràng vì sao bạn muốn giảm cân. Có nhiều lý do để cơ thể muốn giảm cân, tùy thuộc vào thái độ tâm lý của mỗi người. Cho dù là để cải thiện sức khỏe, nâng cao sự tự tin hay nêu gương tích cực cho những người thân. Việc tập trung vào những mục tiêu mà bản thân muốn hướng đến có thể giúp bạn luôn cam kết và có động lực để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Chẳng hạn, nếu động lực giảm cân của bạn là để cải thiện sức khỏe, hãy nhắc nhở bản thân về những lợi ích mà bạn sẽ đạt được sau quá trình giảm cân, giảm được nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Tập trung vào các mục tiêu của quy trình
Thông thường, khi giảm cân, bạn thường tập trung vào những mục tiêu cân nặng cuối cùng. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung vào cân nặng có thể sẽ khiến bạn mất đi động lực của mình khi không đạt được số cân nặng mà bản thân muốn. Thay vào đó, bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ, từng giai đoạn để đạt được kết quả mong muốn.
Chia nhỏ mục tiêu theo từng tuần trong cả quá trình để khi đạt được mục tiêu nhỏ bạn có thể tự tin hơn và tiếp tục thực hiện chế độ mà không cảm thấy chán nản.
Đặt mục tiêu theo tiêu chí SMART sẽ giúp bạn có nhiều động lực giảm cân hơn. SMART là viết tắt của: Cụ thể – Đo lường – Thành tựu (đạt được) – Thực tế – Thời gian.
Ví dụ về mục tiêu SMART:
- Chạy bộ 30 phút vào năm ngày trong tuần tới.
- Ăn bốn phần salad mỗi ngày tuần này.
- Cai trà sữa vào tuần này.
Có những kỳ vọng thực tế
Nhiều chế độ giảm cân và sản phẩm ăn kiêng luôn tự khẳng định giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, hầu hết các học vien khuyên bạn chỉ nên giảm 1- 2 pound (0,5- 1kg) mỗi tuần. Việc đặt ra những mục tiêu không thể đạt được có thể dẫn đến cảm giác thất vọng và khiến bạn bỏ cuộc. Ngược lại, việc đặt ra và hoàn thành các mục tiêu có thể đạt được sẽ mang lại cảm giác tự tin và cải thiện động lực. Ngoài ra những người đạt được mục tiêu giảm cân do họ tự xác định có nhiều khả năng duy trì việc giảm cân lâu dài miễn là họ đã có sự thay đổi ở bản thân.
Chọn kế hoạch phù hợp với lối sống
Để thực hiện chế độ giảm cân được lâu dài, trước tiên hãy chọn cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn. Điều đó sẽ đảm bảo được bạn có thể thực hiện được lâu dài. Có nhiều kế hoach ăn kiêng khác nhau đều liên quan đến việc cắt giảm và đốt cháy calo tốt cho việc giảm cân. Nhưng có một số chế độ ăn kiêng sẽ không phù hợp với một số người, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, hãy nghiên và xem xét để tạo ra một kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn trong một thời gian dài. Tránh những chế độ ăn loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nhất định.
Chẳng hạn như: lượng calo nạp vào, khẩu phần ăn, tần suất ăn vặt, các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường,… Hay
Thay đổi chế độ ăn uống dần dần
Nhiều người khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, họ ép bản thân ăn quá ít hoặc ăn những loại thực phẩm chưa quen dẫn đến cơ thể ban đầu trở nên chán nản, mệt mỏi. Chính vì vậy, để thực hiện chế độ giảm cân có hiệu quả hãy thay đổi từ từ bằng việc chế biến thực phẩm ít dầu mỡ hơn hay tăng lượng rau củ quả, các thực phẩm giàu protein,…
Những thói quen ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân:
- Giảm lượng calo.
- Hạn chế số lượng trong khẩu phần.
- Giảm tần suất ăn vặt.
- Giảm đồ chiên rán và đồ tráng miệng.
- Bổ sung nhiều trái cây và rau.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu bạn cảm thấy mất động lực hoặc không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể giúp bạn đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể và tạo kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu của bạn.
Tại sao bạn lại mất động lực trong hành trình giảm cân của mình?
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến người ta mất động lực là quá trình bắt đầu kỳ vọng quá nhiều vào thực tế. Dành thời gian hàng ngày, ngày giờ trong phòng tập thể hình sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh hơn bởi tập luyện coi như một “công cụ hỗ trợ” giảm cân. Hay kiểm soát đồ ăn quá chặt chẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và khó chịu. Từ đó khiến bạn mất đi động lực trong hành trình giảm cân của mình.
Thời gian đầu quá áp đặt vào cân nặng. Trên thực tế, thời gian đầu giảm cân, chỉ số cân nặng không giảm đi quá nhiều so với ban đầu. Điều này, khiến bạn cảm thấy quá trình của mình không có kết quả và có thể mất đi sự quyết tâm của mình.
Các trở ngại và thử thách trong hành trình giảm cân có thể làm bạn mất động lực. Những điều này có thể bao gồm việc cảm thấy bị cản trở bởi cân nặng, bệnh béo phì, bệnh tim mạch và các vấn đề về huyết áp. Những tác nhân kích hoạt như tình trạng tiêu cực, tự chỉ trích cũng có thể gây ra mất động lực.
Để giữ động lực, hãy tập trung vào quá trình thay vì chỉ tập trung vào số liệu cân nặng. Hãy đối xử với bản thân một cách tích cực và tránh tự chỉ trích. Hãy tìm kiếm các nguồn động lực bên ngoài, như bạn bè và gia đình, để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn.
Cách duy trì động lực để giảm cân
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, chúng ta cần duy trì động lực trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số cách để giữ cho động lực của bạn luôn cao:
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ giảm cân. Chia sẻ thành công của bạn và nhận được sự động viên từ những người xung quanh sẽ giúp bạn duy trì động lực và tiếp tục tiến đến mục tiêu của mình.
- Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn bằng cách ghi lại số lượng calo và thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày. Viết nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình giảm cân của mình và tìm ra những thay đổi cần thiết để đạt được mục tiêu.
- Cố gắng thay đổi môi trường của bạn để phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn. Ví dụ, bạn có thể tìm kiếm một phòng tập thể dục gần nhà hoặc tìm kiếm những công việc hàng ngày để giúp đốt cháy calo.
- Thay đổi thói quen ăn uống và lối sống. Chúng ta có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc nhóm hỗ trợ giảm cân để tìm ra những thay đổi cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
- Tập trung vào mục tiêu. Những thành công nhỏ sẽ giúp bạn duy trì động lực và tiếp tục tiến đến mục tiêu của mình.
- Duy trì tư duy tích cực và sử dụng lời nói tự động tích cực để giúp bạn duy trì động lực và tinh thần tích cực.
- Cuối cùng, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình dài và đòi hỏi sự cam kết và kiên trì. Hãy luôn tin tưởng vào bản thân và duy trì động lực để đạt được mục tiêu của mình.
Các câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để tìm động lực giảm cân khi ở nhà?
Khi ở nhà, việc giữ được động lực giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn do sự thiếu tập trung và sự chênh lệch về môi trường. Để giữ được động lực giảm cân, chúng ta có thể thực hiện những việc sau:
- Thiết lập mục tiêu cụ thể và rõ ràng.
- Tìm kiếm những người bạn đồng hành, có thể là bạn bè, gia đình, hoặc các cộng đồng trực tuyến.
- Thực hiện các hoạt động thể dục tại nhà, có thể là yoga, tập thể dục, hoặc nhảy.
- Chọn thực đơn ăn uống lành mạnh và cân đối.
- Đọc sách, xem video hoặc nghe các chương trình podcast về giảm cân để giữ được động lực.
Làm sao để có động lực giảm cân khi cảm thấy trầm cảm?
Khi cảm thấy trầm cảm, việc giữ được động lực giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn. Để giữ được động lực giảm cân khi cảm thấy trầm cảm, chúng ta có thể thực hiện những việc sau:
- Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ và khuyến khích.
- Thực hiện các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Tập trung vào những lợi ích của việc giảm cân, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe và ngoại hình.
- Thực hiện các hoạt động mà mình yêu thích để giảm bớt căng thẳng và tăng cường tinh thần.
Điều gì sẽ truyền cảm hứng cho tôi để giảm cân?
Mỗi người có thể có những điều khác nhau sẽ truyền cảm hứng cho họ để giảm cân. Tuy nhiên, một số điều có thể giúp truyền cảm hứng cho chúng ta bao gồm:
- Nhìn lại những bức ảnh hoặc video của chính mình trước khi bắt đầu chương trình giảm cân để thấy được sự khác biệt.
- Đặt mục tiêu cụ thể và rõ ràng, và ghi lại những tiến bộ của mình.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc cộng đồng trực tuyến.
- Tham gia các cuộc thi giảm cân hoặc các chương trình tập thể để cùng nhau giảm cân và cạnh tranh với nhau.
- Thực hiện các hoạt động thể dục và ăn uống lành mạnh để cải thiện sức khỏe và ngoại hình.
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, hãy dành thời gian tìm hiểu và chuẩn bị kế hoạch một cách phù hợp. Đảm bảo rằng bạn sẵn sàng cho kế hoạch này để tránh khỏi những mất đi động lực hay muốn bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng động lực có thể dao động, vì vậy điều quan trọng là tìm ra các kế hoạch phù hợp với bạn và điều chỉnh chúng khi cần thiết. Hơn hết, bạn cần phải kiên nhẫn và luôn cam kết với mục tiêu của mình thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ thành công.
