CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

1. XÁC ĐỊNH LÍ DO VÌ SAO BẠN MUỐN GIẢM CÂN?

• Xác định rõ ràng tất cả các lý do bạn muốn giảm cân và viết chúng ra giấy. Điều này sẽ giúp bạn luôn cam kết và có động lực để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
• Cố gắng đọc qua chúng hàng ngày và sử dụng chúng như một lời nhắc nhở khi bị cám dỗ đi lạc khỏi kế hoạch giảm cân của bạn.
• Lý do của bạn có thể bao gồm ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện sự tự tin của bạn hoặc phù hợp với một chiếc quần jean, cái váy mà bạn ưa thích.

2. CÓ KỲ VỌNG THỰC TẾ:

• Nhiều chế độ ăn kiêng và các thực phẩm ăn kiêng yêu cầu giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, hầu hết các khuyến nghị nên giảm từ 0,5 – 1 kg mỗi tuần.
• Đặt mục tiêu không đạt được có thể dẫn đến cảm giác thất vọng và khiến bạn bỏ cuộc.

• Tin vui là chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện lớn đến sức khỏe của bạn. Cụ thể, sẽ giúp bạn:

3. TẬP TRUNG VÀO MỤC TIÊU QUÁ TRÌNH:

• Nhiều người cố gắng giảm cân chỉ đặt mục tiêu kết quả, hoặc mục tiêu họ muốn hoàn thành vào cuối cùng.
• Thông thường, một mục tiêu kết quả sẽ là mục tiêu cân nặng cuối cùng của bạn.
• Tuy nhiên, chỉ tập trung vào các mục tiêu kết quả có thể làm hỏng động lực của bạn. Họ thường có thể cảm thấy quá xa cách và khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
• Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu quá trình hoặc những hành động bạn sẽ thực hiện để đạt được kết quả mong muốn.

• Tôi sẽ đi bộ nhanh trong 30 phút năm ngày vào tuần tới.
• Tôi sẽ ăn 500g rau mỗi ngày trong tuần này.
• Tôi sẽ chỉ uống một lon soda trong tuần này.

4. CHỌN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN PHÙ HỢP VỚI LỐI SỐNG CỦA BẠN:

• Tìm một kế hoạch giảm cân mà bạn có thể tuân thủ và tránh các kế hoạch gần như không thể thực hiện trong thời gian dài.
• Giảm lượng calo của bạn sẽ dẫn đến giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng, đặc biệt là chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay, đã được tìm thấy là có nguy cơ dẫn đến tăng cân trong tương lai.

• Giảm lượng calo
• Giảm kích thước khẩu phần ăn
• Giảm tần suất ăn vặt
• Giảm thực phẩm chiên rán và các món tráng miệng
• Tăng cường trái cây và rau quả

5. GIÁM SÁT VÀ THEO DÕI LƯỢNG THỰC PHẨM BẠN ĂN:

• Tự giám sát đã được chỉ ra là rất quan trọng để thúc đẩy giảm cân và thành công.
• Tuy nhiên, để ghi chép lại chính xác, bạn phải viết ra tất cả những gì bạn ăn. Điều này bao gồm các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và đồ uống…
• Bạn cũng có thể ghi lại cảm xúc của bạn trong đó. Điều này có thể giúp bạn xác định các tác nhân nhất định cho việc ăn quá nhiều và giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để khắc phục.

6. TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN:

• Giảm cân là 1 quá trình khó khăn, vì vậy hãy ăn mừng tất cả những thành công của bạn để giữ cho bản thân có động lực.
• Hơn nữa, hãy nhớ ăn mừng vì bạn đã thay đổi hành vi thay cho việc chỉ đạt được cân nặng giảm cân nhất định.