Gừng là một loài thực vật có hoa chủ yếu được trồng để lấy củ. Một nguyên liệu trong nấu ăn và làm bánh. Nó cũng làm giảm viêm, kích thích tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Những đặc tính này khiến một số người tin rằng nó có thể thúc đẩy giảm cân. Các tài liệu y tế chỉ ra rằng loại thực phẩm này có thể kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Và thường được sử dụng với các thành phần khác khi mục tiêu là giảm cân.
Gừng có thể giúp bạn giảm cân như thế nào
Gừng chứa các hợp chất gọi là gingerols và shogaols. Những hợp chất này kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể bạn khi bạn tiêu thụ chúng. Các đặc tính chống oxy hóa giúp kiểm soát các gốc tự do này và đặc tính chống viêm của nó có thể chống lại chứng viêm. Những đặc tính này không trực tiếp giải quyết tình trạng thừa cân. Nhưng chúng giúp ngăn ngừa tổn thương tim mạch. Và các tác dụng phụ khác của việc thừa cân trong khi bạn làm việc để đưa cân nặng của mình về con số khỏe mạnh.
Nghiên cứu khác ủng hộ ý kiến rằng gừng cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông thừa cân ăn gừng sẽ no lâu hơn.
Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu xem xét lợi ích giảm cân của loại thực phẩm cho thấy rằng gừng có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể và mỡ bụng (tỷ lệ eo-hông).
Gingerols khuyến khích các hoạt động sinh học nhất định trong cơ thể bạn. Chúng có tác dụng chống béo phì. Giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, Và kích thích cơ thể tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn qua ruột kết. ResearchTrusted Source gợi ý rằng gingerols có thể ổn định lượng đường trong máu của bạn. Giữ lượng đường trong máu ổn định có thể là chìa khóa để giảm cân.
Gừng và chanh để giảm cân
Khi bạn dùng gừng và chanh cùng nhau để giảm cân, bạn có thể được tăng cường thêm để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nước chanh có thể hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra nó còn chứa một lượng vitamin C cao.
Cách sử dụng gừng và chanh để giảm cân
Thêm một vắt chanh vào trà gừng có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Điều này có thể giữ cho bạn đủ nước và cảm thấy no lâu hơn. Có thể cải thiện nỗ lực giảm cân của bạn. Uống đồ uống lành mạnh từ 2 loại thực phẩm này hai hoặc ba lần một ngày. Để tối đa hóa tính chất hydrat hóa và ngăn chặn sự thèm ăn.
Giấm táo và gừng để giảm cân
Giấm táo có đặc tính giảm cân của riêng nó. Sử dụng nó cùng với gừng có thể tăng cường tác dụng chống oxy hóa và kháng huyết áp của cả hai thành phần. Giấm táo cũng mang lại lợi khuẩn mạnh mẽ vào hỗn hợp. Có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn khi bạn nỗ lực giảm cân.
Cách sử dụng giấm táo và gừng để giảm cân
Cách dễ nhất để có được hai thành phần này trong chế độ ăn uống của bạn là trộn chúng với nhau và uống chúng.
Bạn có thể chuẩn bị trà gừng bằng cách pha một túi trà vào nước nóng, để nguội trước khi thêm giấm táo. Nước quá nóng sẽ giết chết vi khuẩn trong giấm táo và bạn sẽ mất tác dụng lợi khuẩn của nó. Thêm một chút mật ong hoặc vắt chanh vào và thêm 2 thìa giấm táo khuấy đều và uống. Uống trà này một lần mỗi ngày, vào buổi sáng trước khi ăn. Để trải nghiệm lợi ích tối đa của giấm táo.
Trà xanh và gừng để giảm cân
Trà xanh cũng có đặc tính giảm cân của riêng nó. Trà xanh là một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung giảm cân. Vì bằng chứng cho thấy nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Cách dùng trà xanh và gừng để giảm cân
Bạn có thể thêm gừng xay vào trà xanh nóng như một cách kết hợp tác dụng mạnh mẽ của cả hai nguyên liệu. Bạn cũng có thể ngâm một túi trà gừng và một túi trà xanh với nhau. Thêm nước để trà không quá nồng. Uống một hoặc hai lần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng trà xanh có chứa caffeine.
Nước gừng để giảm cân
Uống nước gừng là một cách khác để tận dụng lợi ích giảm cân. Nước gừng thường bao gồm các thành phần khác để làm loãng vị cay, hăng của gừng nguyên chất. Những thành phần bổ sung này như mật ong, nước chanh và nước tự nó có các đặc tính dưỡng ẩm, chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.
Cách sử dụng nước gừng để giảm cân
Bạn có thể làm nước gừng tại nhà. Thêm nước chanh tươi, mật ong hoặc một dạng chất làm ngọt tự nhiên khác để thưởng thức. Xay nhuyễn gừng tươi chưa gọt vỏ (cắt thành khúc) trong máy xay sinh tố cùng với khoảng 1 cốc nước và lọc lấy hỗn hợp nếu bạn muốn. Thêm vào các nguyên liệu khác, trang trí bằng bạc hà và thêm đá viên như mong muốn. Uống một hoặc hai lần mỗi ngày như một chất ức chế sự thèm ăn.
Các lợi ích khác của gừng
Thực phẩm này có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc thúc đẩy giảm cân, bao gồm:
- Điều chỉnh cortisol (được gọi là “hormone căng thẳng”)
- Tăng và đi tiêu đều đặn hơn
- Tăng năng lượng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Cải thiện trí nhớ và chức năng não
- Cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch
Những lưu ý khi sử dụng gừng để giảm cân
Nói chung đây là thực phẩm an toàn cho hầu hết mọi người để sử dụng để giảm cân. Một số gặp các tác dụng phụ như táo bón và đầy hơi. Nó có thể làm tăng lưu lượng mật từ túi mật. Khiến các bác sĩ phải thận trọng khi khuyên dùng gừng cho những người mắc bệnh túi mật.
Gừng đã được chứng minh tiềm năng như một thành phần giúp bạn giảm cân. Khi bạn dùng nó cùng với các thành phần chống oxy hóa, ổn định đường huyết và chống viêm khác, bạn đang có cho mình một khởi đầu thuận lợi để chuyển quy mô sang trọng lượng khỏe mạnh hơn.
Nhưng chỉ riêng gừng sẽ không làm giảm đáng kể trọng lượng dư thừa. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên vẫn là yếu tố quan trọng để giảm cân tổng thể.
Nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng mà bạn có về cân nặng của mình. Và hãy nhớ rằng không có thành phần kỳ diệu nào giúp giảm cân.
EATSY
👉 Đăng ký theo dõi Eatsy TV trên Youtube tại đây: https://bit.ly/35Nj0LK để nhận những công thức nấu ăn ngon, bổ dưỡng.
👉 Tải ngay ứng dụng Eatsy giúp hỗ trợ theo dõi sức khỏe và xây dựng thực đơn lành mạnh dành riêng cho bạn: https://bit.ly/3mGqSED.
👉 Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhật thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và sức khỏe: https://www.facebook.com/eatsy.vn/
https://www.facebook.com/groups/nhungnguoisongchungcungtieuduong
