Mùa hè là thời điểm mà chúng ta cần chăm sóc da cẩn thận hơn để đối phó với tác động của ánh nắng mặt trời và thời tiết nóng bức. Việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách hiệu quả để giải nhiệt và giữa cho làn da của bạn luôn tươi trẻ và khỏe mạnh. Eatsy sẽ chỉ cho bạn những loại thực phẩm giúp giải nhiệt và làm đẹp da bạn không thể bỏ qua trong mùa hè.
Đối với trái cây
Việc bổ sung các loại trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp dưỡng chất giúp làm đẹp da từ bên trong. Dưới đây là một số loại trái cây bạn không thể bỏ qua trong mùa hè này:
Dưa hấu giúp giải nhiệt trong mùa hè và đẹp da
Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây ngon miệng, mà còn là một siêu phẩm giúp giải nhiệt và làm đẹp da trong mùa hè. Với hơn 90% thành phần là nước, dưa hấu là một cách tuyệt vời để giữ cơ thể bạn mát mẻ trong những ngày nắng nóng. Khi bạn cảm thấy khát và mệt mỏi, một miếng dưa hấu tươi mát sẽ làm cho bạn cảm thấy sảng khoái hơn ngay lập tức.
Dưa hấu là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, C, kali và magiê. Các dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn giúp làm mềm và dưỡng ẩm cho làn da từ bên trong. Đồng thời kích thích sản xuất collagen, giúp da trở nên săn chắc và đàn hồi hơn.
Cam và quýt
Cam và quýt đều chứa một lượng lớn vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của tia UV và nguyên nhân gây lão hóa. Vitamin C cũng giúp tăng cường sản xuất collagen, làm cho làn da trở nên đàn hồi và săn chắc.
Dưa lưới
Dưa lưới là loại trái cây tuyệt vời cho mùa hè. Dưa lưới chứa nhiều nước, vitamin C, A, B6, kali và beta-carotene giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, mắt, tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư da. Hãy bổ sung dưa lưới vào thực đơn để có một mùa hè khỏe đẹp.
Dưa leo (Dưa chuột)
Dưa leo là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn trong mùa hè. Nó có hàm lượng nước cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, magiê và vitamin K, giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.
Dưa leo cũng có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho các món salad hoặc đồ uống giải khát nhẹ nhàng, là lựa chọn tốt để tăng cường độ ẩm và cung cấp chất dinh dưỡng trong mùa hè.
Bưởi
Với hàm lượng nước cao, bưởi giúp làm mát cơ thể và giảm cảm giác nóng bức trong những ngày nắng gay gắt. Đặc biệt, bưởi cũng là một nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất quý giá như vitamin C, vitamin A, kali và magiê.
Vitamin C trong quả bưởi không chỉ làm tăng cường hệ miễn dịch mà còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của tia UV. Đồng thời, nó cũng kích thích sản xuất collagen, làm cho làn da trở nên đàn hồi và mịn màng hơn.
Quả ổi
Ổi chứa hàm lượng nước cao, giúp giữ cơ thể mát mẻ và giảm cảm giác khát khao trong những ngày nắng nóng. Đồng thời, nó cũng là một nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất quý giá như vitamin C, vitamin K, kali và chất xơ.
Vitamin C trong quả ổi giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương do tác động của tia UV, ngăn chặn sự hình thành của nếp nhăn và giúp da trở nên sáng hơn.
Ngoài ra, chất xơ có trong quả ổi giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp da trở nên sáng và sạch hơn.
Đối với rau củ
Trong mùa hè, việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống là một cách tốt để giữ cơ thể mát mẻ và làm đẹp da. Dưới đây là một số loại rau mát mẻ và có lợi cho làn da trong mùa hè:
Rau má
Rau má là một lựa chọn tốt để giải nhiệt và làm đẹp da trong mùa hè. Với hàm lượng nước cao và vị mát dịu, rau má không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn làm giảm cảm giác nóng bức trong ngày hè. Đồng thời, rau má cũng chứa nhiều dưỡng chất quý giá như vitamin A, vitamin C và các chất chống oxi hóa, giúp tái tạo tế bào da, làm mềm da và bảo vệ da khỏi các tác động gây hại từ môi trường.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều nước và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali và chất xơ. Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và kích thích sản xuất collagen, giúp da trở nên đàn hồi và mịn màng. Vitamin A giúp làm mờ các vết thâm và nám trên da, đồng thời cải thiện cấu trúc da.
Ngoài ra, cà chua còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tổn thương. Hơn nữa, cà chua cũng giúp cân bằng độ ẩm cho da, giúp da trở nên mềm mại và mịn màng hơn.
Mướp đắng
Mướp đắng chứa nhiều nước và có vị mát dịu, giúp làm mát cơ thể và giảm cảm giác nóng bức trong ngày hè. Việc tiêu thụ mướp đắng cũng có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái hơn trong thời tiết nắng nóng.
Ngoài ra, mướp đắng là một nguồn cung cấp dồi dào của các dưỡng chất như vitamin C, vitamin A, kali và chất xơ. Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của tia UV và kích thích sản xuất collagen, giúp da trở nên đàn hồi và mịn màng. Vitamin A giúp cải thiện cấu trúc da và làm giảm sự xuất hiện của các vết thâm và nám.
Mướp đắng cũng có khả năng tăng cường quá trình tiêu hóa nhờ vào chất xơ tự nhiên có trong nó, giúp cân bằng đường ruột và loại bỏ độc tố từ cơ thể, từ đó giúp làn da trở nên sáng sủa và khỏe mạnh.
Cà rốt
Cà rốt là một loại rau giàu dưỡng chất và có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, đặc biệt trong mùa hè.
Cà rốt chứa nhiều nước và chứa beta-carotene, một loại provitamin A, cà rốt không chỉ giúp giữ cơ thể mát mẻ mà còn bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV, giúp giảm nguy cơ tổn thương da và các vấn đề da liên quan đến tác động của ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, cà rốt cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da và giữ cho làn da trở nên trẻ trung và tươi sáng.
Thêm vào đó, cà rốt cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C, một chất chống oxi hóa khác có trong cà rốt giúp tăng cường sản xuất collagen, làm cho da trở nên đàn hồi và mịn màng hơn.
Đối với các loại nước
Trong mùa hè, việc uống nước là cực kỳ quan trọng để giữ cơ thể mát mẻ và làm đẹp da. Dưới đây là một số loại nước bạn có thể uống để giải nhiệt và cải thiện làn da:
Nước lọc
Không thể không kể đến nước lọc khi nói đến việc giữ cơ thể mát mẻ và làm đẹp da trong mùa hè. Nước lọc là nguồn nước sạch và tinh khiết nhất, không chỉ giúp giải nhiệt mà còn giữ cho cơ thể bạn luôn đủ nước.
Uống đủ nước mỗi ngày là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ của làn da. Nước lọc giúp loại bỏ độc tố và chất cặn trong cơ thể, làm sạch đường ruột và cung cấp độ ẩm cho da từ bên trong.
Hơn nữa, việc uống nước lọc cũng có thể giúp làm giảm việc tiêu thụ các loại đồ uống có đường và đồ uống có cồn, giúp bạn tránh được việc tiếp xúc với các chất gây hại cho da và cơ thể.
Vì vậy, không chỉ là một cách giải nhiệt hiệu quả mà nước lọc cũng là một phần không thể thiếu trong chế độ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp da của bạn trong mùa hè.
Nước dừa
Nước dừa không chỉ là một loại nước giải khát ngon mát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da trong mùa hè.
Với hàm lượng nước cao và các khoáng chất tự nhiên như kali và natri, nước dừa giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và làm giảm cảm giác khát khao trong những ngày nắng nóng. Đồng thời, lượng axit amin và đường tự nhiên trong nước dừa cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Đối với làn da, nước dừa cũng có những lợi ích đáng kể. Nó giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, từ đó giúp làn da trở nên tươi sáng và trẻ trung hơn.
Hơn nữa, nước dừa cũng có khả năng làm sạch và detox cho cơ thể, giúp loại bỏ các độc tố và chất cặn tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp da trở nên sáng hơn và ít mụn hơn.
Nước rau má
Với hàm lượng nước cao và vị mát dịu, nước rau má giúp làm mát cơ thể và giảm cảm giác nóng bức trong ngày hè. Ngoài ra, nước rau má cũng chứa nhiều dưỡng chất quý giá như vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ.
Vitamin C và A trong rau má có khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của tia UV, giúp da trở nên khỏe mạnh và giảm nguy cơ lão hóa da. Đồng thời, chất xơ có trong rau má cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố từ cơ thể, giúp da trở nên sáng hơn và khỏe mạnh hơn.
Nước đỗ đen
Nước đỗ đen là một loại đồ uống truyền thống phổ biến trong nhiều nền văn hóa, và nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, đặc biệt là trong mùa hè.
Nước đỗ đen giàu chất chống oxy hóa, bao gồm các polyphenol như flavonoids và anthocyanin, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Đặc biệt, anthocyanin cũng được biết đến với khả năng giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu, giúp da trở nên sáng hơn và tươi trẻ hơn.
Ngoài ra, nước đỗ đen cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, và các khoáng chất như kali và mangan, giúp cung cấp độ ẩm cho da và duy trì sự săn chắc của làn da.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây là một lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể trong mùa hè. Loại nước này không chỉ ngon miệng mà còn giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe và làn da.
Những loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới, cam, chanh, bưởi, dâu, lựu, và nho đều là những nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể và làn da. Chúng giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của tia UV và kích thích sản xuất collagen, làm cho da trở nên đàn hồi và mịn màng hơn.
Nước ép trái cây cũng chứa nhiều nước, giúp giữ cơ thể mát mẻ và cung cấp độ ẩm cho làn da, ngăn ngừa tình trạng da khô và bong tróc trong mùa hè. Đồng thời, việc uống nước ép trái cây cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng.
Tuy nhiên, khi uống nước ép trái cây, hãy chú ý đến lượng đường có trong nó, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết. Nên ưu tiên sử dụng trái cây tươi thay vì nước ép có chứa đường tự nhiên hơn và ít chứa chất bảo quản.
Kết luận
Trong mùa hè, việc chăm sóc sức khỏe và làn da là một ưu tiên hàng đầu. Việc ăn uống đúng cách không chỉ giúp giải nhiệt cơ thể mà còn là yếu tố quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Bằng cách bổ sung vào chế độ ăn uống các loại trái cây, rau xanh mát và các loại nước uống tự nhiên như nước dừa và nước ép trái cây, bạn không chỉ cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng giúp làn da trở nên sáng hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng một mùa hè tràn đầy năng lượng và sức khỏe.
