Khi bạn đưa cơ thể vào trạng thái thâm hụt calo là bạn đã bắt đầu ăn ít hơn bình thường hoặc đốt nhiều calo hơn bình thường.
Tuy nhiên đối với người thích ăn và ăn nhiều thì việc ăn ít hơn để giảm cân là không hề đơn giản. Sẽ có những lúc bạn thấy stress và hormon cơ thể làm bạn đói không thể cưỡng lại. Những lúc thế này thì bạn có thể thử những cách sau đây để không làm ảnh hưởng đến quá trình cố gắng.
1. Ăn đủ protein
– Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein. Thức ăn chứa nhiều protein sẽ tốn nhiều năng lượng và thời gian tiêu hóa lâu hơn đồng thời khiến bạn no lâu. Hơn nữa, đồ ăn nhiều đạm sẽ không làm đường huyết bạn tăng/giảm đột ngột nên sẽ tránh đượng việc bạn bị thèm ngọt, thèm ăn do đường huyết không ổn định.
2. Ăn chậm, nhai kĩ.
– Bao tử bạn cần thời gian để gửi tín hiệu lên não rằng nó no. Việc ăn chậm, nhai kĩ và để ý đến đồ đang ăn sẽ giúp quá trình này diễn ra tốt hơn. Hãy thử tập trung vào việc ăn thôi và không xem TV hay sử dụng điện thoại khi ăn.
3.Hãy uống cafe (ít hoặc không đường).
– Cà phê là loại đồ uống làm giảm khẩu vị tự nhiên. Hãy chú ý lượng đường và sữa cho thêm để không vô tình làm tăng calo quá mức. Đây cũng là một cách làm tăng cảm giác no nhé.
4. Ăn đồ ăn ít calo
5.Uống đủ nước.
– Bạn cần uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Thường thì những cơn đói sẽ bắt nguồn từ việc khát nước nên hãy uống nước hoặc trà càng nhiều càng tốt. Nó giúp bạn no hơn nhé.
6. Ngủ đủ giấc
– Ngủ đủ giấc sẽ giảm lượng hormon ghrelin – hormon gây đói trong cơ thể. Từ đó giúp bạn cảm thấy no. Khi bạn thiếu ngủ thì lượng hormon này sẽ được sản xuất ra nhiều hơn khiến bạn hay đói.
Nếu bạn đã thực hiện được các bước trên và đã ăn đủ lượng calo trong ngày nhưng lại tự nhiên thấy đói thì hãy đi ngủ. Đây cũng là 1 cách để bạn quên đi cơn đói.
EATSY
👉 Đăng ký theo dõi Eatsy TV trên Youtube tại đây: https://bit.ly/35Nj0LK để nhận những công thức nấu ăn ngon, bổ dưỡng.
👉 Tải ngay ứng dụng Eatsy giúp hỗ trợ theo dõi sức khỏe và xây dựng thực đơn lành mạnh dành riêng cho bạn: https://bit.ly/3mGqSED.
👉 Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhật thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và sức khỏe: https://www.facebook.com/eatsy.vn/
https://www.facebook.com/groups/nhungnguoisongchungcungtieuduong
