SAI LẦM PHỔ BIẾN KHIẾN BẠN KHÓ GIẢM CÂN?

Thời gian đọc: 6 phút

Hầu hết mọi người đều biết rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải nạp vào ít calo hơn và tăng cường tập luyện. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố để bạn có thể giảm cân thành công hơn là chỉ có vậy. Trong số những việc bạn nên làm, cũng có những việc bạn không nên làm, thậm chí là những sai lầm này có thể cản trở hoặc thậm chí đảo ngược kết quả của bạn. 

Vậy những sai lầm phổ biến đó là gì? Cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. ĂN QUÁ NHIỀU THỰC PHẨM LÀNH MẠNH:

  • Thật dễ dàng để ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh – bạn biết chúng tốt cho bạn, vì vậy bạn nghĩ rằng ăn nhiều hơn một chút cũng không sao. Tuy nhiên, dù có nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng những thực phẩm này vẫn có thể dẫn đến tăng cân.
  • Calo vẫn là calo – và khi lượng calo dư thừa thì sẽ dẫn đến sự tăng cân của cơ thể, ngay cả khi chúng đến từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và các loại thực phẩm như các loại hạt, quả hạch, bơ, quinoa và gạo lứt – chúng chứa khá nhiều calo.

  • Vì vậy, bạn có thể: Vẫn lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh nhưng nên chú ý về khẩu phần ăn vào. Không nên ăn quá nhiều để đảm bảo lượng calo tổng thể nạp vào.

2. CÓ NHỮNG KỲ VỌNG KHÔNG THỰC TẾ:

  • Đặt mục tiêu thực tế và dài hạn cho việc giảm cân là điều nên làm.
  • Bạn có thể muốn giảm cân càng nhiều càng tốt và làm điều đó càng nhanh càng tốt. Nhưng điều đó chỉ có thể đạt được thông qua chế độ ăn kiêng thịnh hành, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn và cũng không giúp ích trong việc duy trì cân nặng của bạn sau khi giảm cân. Bạn sẽ dễ dàng lấy lại cân nặng của mình sau khi chế độ ăn kiêng kết thúc.
  • Có những kỳ vọng thực tế và hiểu rằng giảm cân là một quá trình từ từ sẽ giúp bạn đi đúng hướng và không nản lòng.

—-->Thay vào đó, hãy làm điều này: điều chỉnh kỳ vọng của bạn thành một mục tiêu thực tế hơn. Để có kết quả lâu dài tốt nhất, hãy đặt mục tiêu giảm từ 1-2 kg mỗi tuần hoặc thấp hơn.

3. KHÔNG ĂN ĐỦ CHẤT XƠ:

  • Khi bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải kết hợp đủ thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
  • Chất xơ hòa tan đặc biệt hữu ích vì nó hấp thụ nước và chuyển sang dạng gel, di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa của bạn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Chất xơ cũng được biết là làm chậm quá trình hấp thụ chất béo, cũng như giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát, cả hai đều giúp cơ thể bạn tích trữ ít chất béo hơn.

—--> Vì vậy hãy ăn một chế độ ăn giàu chất xơ. Bột yến mạch, các loại hạt, trái cây và đậu có nhiều chất xơ hòa tan, trong khi ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, rau lá và vỏ trái cây là những nguồn chất xơ không hòa tan tốt.

4. NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC:

  • Thoạt nhìn, có vẻ như ngủ và giảm cân không có điểm chung nào, nhưng có một sự thật là: thiếu ngủ dẫn đến mức leptin (“hormone no”) giảm mạnh trong khi ghrelin (“hormone đói”) được sản xuất quá mức. Kết quả là bạn sẽ luôn cảm thấy đói, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn và trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên.
  • Bên cạnh đó, bạn càng ngủ ít, bạn càng thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều carb. Và vì bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, nên bạn thực sự không thể từ chối những cảm giác thèm ăn đó.

—--> Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Người lớn cần ngủ từ 7- 9 tiếng để cơ thể khỏe mạnh.

Thiếu ngủ và giảm cân

5. LỰA CHỌN THỰC PHẨM CHẾ BIẾN ÍT BÉO VÀ KHÔNG CÓ CHẤT BÉO:

  • Thực phẩm ít chất béo và không có chất béo thường được quảng cáo là lựa chọn ăn uống lành mạnh – và nhiều người tin vào điều này.
  • Những gì họ không biết là những thực phẩm này thường được nạp thêm đường và các chất phụ gia khác để cải thiện mùi vị của chúng.

—-->Thay vào đó, hãy làm điều này: Nếu bạn phải mua thứ gì đó ít béo hoặc không có chất béo, hãy đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường hoặc chất phụ gia và thực sự có ít calo hơn so với sản phẩm đầy đủ chất béo. 

6. HẠN CHẾ BẢN THÂN QUÁ NHIỀU:

  • Giảm khẩu phần ăn là một trong những lời khuyên phổ biến nhất dành cho những người đang cố gắng giảm cân. Khi thực hiện đúng, nó thực sự hoạt động.
  • Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên ăn những khẩu phần nhỏ đến mức liên tục cảm thấy đói. Đầu tiên, nó rõ ràng là không lành mạnh. Và thứ hai, khi lượng calo của bạn quá thấp, quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại trong việc cố gắng duy trì năng lượng hạn chế, khiến bạn khó giảm cân hơn.
  • Một sai lầm khác liên quan đến các hạn chế là cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm “xấu” yêu thích của bạn. Điều này thường dẫn đến cảm giác thèm ăn nghiêm trọng và để đáp ứng cơn thèm ăn đó, bạn có thể ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác hoặc nếu bạn hạn chế bản thân quá lâu, cuối cùng sẽ ăn những món ăn yêu thích “bị cấm” và từ bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng của mình.

—-->Thay vào đó, hãy làm điều này: ăn với khẩu phần hợp lý sẽ giúp bạn no nhưng không khiến bạn cảm thấy quá no. Thỉnh thoảng hãy cho phép mình một bữa ăn “gian lận”. 1-2 bữa ăn nhỏ mỗi tuần sẽ giúp bạn đối phó với cảm giác thèm ăn đồng thời giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng của mình.

7. BỎ BỮA:

  • Có lẽ sai lầm phổ biến nhất của mọi người khi cố gắng giảm cân là bỏ bữa sáng hoặc bữa tối. Thoạt nghe có vẻ hợp lý: bạn nghĩ nếu giảm lượng calo nạp vào cơ thể theo cách này, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bỏ bữa không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn mà còn khiến bạn dễ ăn vặt và ăn quá nhiều sau đó trong ngày.

Bỏ bữa và giảm cân

—->Thay vào đó, hãy  đảm bảo rằng bạn ăn một bữa sáng lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó.

  • Bữa sáng hoàn hảo kết hợp carbs tốt với chất xơ và protein – bột yến mạch, trứng và sữa chua Hy Lạp với trái cây đều là những lựa chọn bữa sáng tốt cho sức khỏe.

Bạn có thấy bất kỳ sai lầm nào trong số này đáng ngạc nhiên không? Bạn có biết những sai lầm khác hoặc bạn có một số mẹo ăn kiêng mà không được đề cập ở đây? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!

 Mai Hương

👉 Đăng ký theo dõi Eatsy TV trên Youtube tại đây: https://bit.ly/35Nj0LK để nhận những công thức nấu ăn ngon, bổ dưỡng.

👉 Tải ngay ứng dụng Eatsy giúp hỗ trợ theo dõi sức khỏe và xây dựng thực đơn lành mạnh dành riêng cho bạn: https://bit.ly/3mGqSED.

👉 Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhật thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và sức khỏe: https://www.facebook.com/eatsy.vn/

https://www.facebook.com/groups/nhungnguoisongchungcungtieuduong

https://www.facebook.com/groups/giamcancungeatsy