Giảm cân là một quá trình phức tạp đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh. Trong số đó, uống nước đã được coi là một yếu tố quan trọng. Nhưng liệu uống nước có thực sự giúp giảm cân không? Trong bài viết này, Eatsy sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời: Uống nước có giúp giảm cân không?
Không cần phải là một chuyên gia, bất kỳ ai cũng có thể nêu được những lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước: giúp đẹp da, đào thải độc tố, hỗ trợ tiêu hoá…vv. Không chỉ có vậy, đối với người đang trong giai đoạn giảm cân, nước còn là một “trợ thủ” đắc lực – nếu chúng ta biết cách tận dụng sức mạnh của nước.
Tại sao uống nước lại hỗ trợ trong việc giảm cân?
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất là chìa khóa giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Khi quá trình này hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhanh chóng hơn, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường trao đổi chất là uống nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 24-30% trong vòng 1,5 giờ sau khi uống, đặc biệt là nước lạnh vì cơ thể phải tiêu hao năng lượng để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập cardio, tập thể hình, hoặc các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), cũng là phương pháp hiệu quả để tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Giúp đào thải cặn bã khỏi cơ thể
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải cặn bã và độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc máu và loại bỏ các chất cặn bã qua nước tiểu, giúp ngăn ngừa sỏi thận. Nước cũng làm mềm phân, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Đồng thời, việc uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nhiệt độ qua việc ra mồ hôi, loại bỏ các chất cặn bã qua da, và hỗ trợ chức năng gan trong việc chuyển hóa chất béo và giải độc.
Nước cần thiết cho quá trình giảm mỡ
Nước cần thiết cho quá trình đốt mỡ vì nó hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn. Nước cũng giúp gan hoạt động tốt hơn trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng thay vì lưu trữ chúng. Ngoài ra, còn giúp kiểm soát cảm giác thèm nă, giảm lượng calorie tiêu thụ và ngăn chặn tình trạng ăn vặt không cần thiết.
Tối ưu hóa quá trình tập luyện
Uống nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tối ưu hóa quá trình tập luyện. Uống nước giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện bằng cách duy trì hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương, và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi tập luyện, cơ thể mất nước qua mồ hôi, và nếu không bổ sung đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất. Nước giúp bôi trơn các khớp và duy trì độ đàn hồi của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, nước còn giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể qua việc ra mồ hôi, ngăn ngừa quá nhiệt và giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn trong suốt quá trình tập luyện. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.
Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn
Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tạo cảm giác no và lấp đầy dạ dày mà không cung cấp calorie. Khi bạn uống nước trước bữa ăn, dạ dày sẽ cảm thấy đầy hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Nước cũng giúp ngăn ngừa tình trạng nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calorie nạp vào cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích trong quá trình giảm cân, vì uống nước thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Uống bao nhiêu ml/ngày là hợp lý?
Trên thực tế, không có khuyến nghị chuẩn về lượng nước cần uống mỗi ngày. Lượng nước đủ cung cấp cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào các yếu tố mang tính cá nhân như:
-
Độ tuổi: Người trẻ tuổi có xu hướng cần nhiều nước hơn người lớn tuổi do quá trình trao đổi chất cao hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn.
-
Kích cỡ cơ thể: Người có cơ thể lớn hơn hoặc có khối lượng cơ bắp nhiều hơn thường cần uống nhiều nước hơn để duy trì chức năng cơ thể và điều hòa nhiệt độ.
-
Mức độ vận động: Người hoạt động thể chất nhiều, tập luyện thường xuyên hoặc làm việc trong môi trường nặng nhọc sẽ cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng mồ hôi mất đi.
-
Nhiệt độ và độ ẩm môi trường: Thời tiết nóng bức, ẩm ướt khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.
-
Tình trạng sức khoẻ: Một số tình trạng sức khỏe như sốt, nhiễm trùng, bệnh lý thận hoặc các bệnh tiêu hóa có thể làm tăng nhu cầu nước của cơ thể.
Công thức tính lượng nước uống cần thiết mỗi ngày (Đơn vị: ml)
Công thức ước tính lượng nước cần nạp vào cơ thể
Nhìn chung, đối với người đang trong giai đoạn giảm cân và có tập luyện thể dục hàng ngày, lượng nước cần uống sẽ được tính bằng công thức:
[Cân nặng(kg) x (Số phút tập luyện/30 x 12)] x 0.03 = Lượng nước cần uống (lít)
Ví dụ, một người nặng 65 kg và tập thể dục 60 phút mỗi ngày sẽ cần uống lượng nước:
[65 + (60/30 x 12)] x 0.03 = 2.67 (lít)
Lời khuyên để tận dụng tối đa lợi ích của nước
Tuy nước có những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và giảm cân, nhưng không phải ai cũng có thói quen chủ động uống nước. Nhiều người thường chỉ uống nước khi cơ thể đưa ra những cảnh báo về một cơn khát. Điều này sẽ không có lợi cho sức khoẻ, và càng không thể tận dụng những lợi ích của nước để giúp giảm cân thành công.
-
Uống ngay một cốc nước đầy mỗi khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Đôi khi cảm giác thèm ăn không phải do bạn đang bị đói bụng, mà tới từ nguyên nhân cơ thể bạn đang thiếu nước. Bổ sung nước ngay lúc này sẽ nhanh chóng làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn tránh được việc bổ sung một lượng calo dư thừa cho cơ thể.
-
Luôn chuẩn bị và mang theo nước mỗi khi ra ngoài (đi học, đi làm, tập luyện…)
-
Rèn luyện thói quen luôn uống một cốc nước trước khi tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một lượng nước nhỏ trong khi tập nếu cảm thấy khát, và uống một cốc nước đầy trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập.
-
Đặt một cốc nước gần giường ngủ để bạn có thể sẵn sàng uống nước ngay khi vừa ngủ dậy. Thói quen này sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ thải độc và làm sạch cặn bã trong ruột.
-
Thường xuyên ăn các món ăn có chứa nhiều nước như súp, nước canh và các loại hoa quả giàu nước như cà chua, dưa chuột, dưa hấu…vv. Những thực phẩm này cũng sẽ bổ sung một lượng nước đáng kể cho cơ thể hàng ngày.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tối ưu, việc theo dõi lượng nước uống hàng ngày là rất quan trọng. Với tính năng Uống Nước trên ứng dụng Eatsy, bạn có thể dễ dàng thiết lập mục tiêu lượng nước cần uống dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và nhu cầu cá nhân của mình. Ứng dụng Eatsy không chỉ giúp bạn theo dõi và ghi chép lượng nước tiêu thụ mà còn gửi nhắc nhở khi đến thời điểm cần uống nước, giúp bạn duy trì thói quen uống nước đều đặn và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Tính năng nhắc nhở Uống Nước trên Eatsy giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là yếu tố quan trọng để tối ưu hóa quá trình tập luyện. Nước không chỉ giúp duy trì hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương và điều hòa nhiệt độ cơ thể mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Hãy luôn mang theo một chai nước và tải ứng dụng Eatsy để đảm bảo uống đủ nước để tận dụng tối đa lợi ích của quá trình tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất.
