Skip to main content

Tác hại của thói quen thức khuya rất nhiều. Nó không chỉ khiến bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe, mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy làm sao để bạn ngăn ngừa tình trạng thức khuya gây béo phì đây?

Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, bạn cảm giác phải thức khuya mới làm xong việc. Bạn phải thức khuya để hoàn thành deadline? Bạn phải thức khuya để giải quyết các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống. Bạn cũng có thể thức khuya để tận hưởng sở thích cá nhân. Sau những giờ làm việc mệt mỏi, bạn thư giãn bằng phim ảnh, chương trình truyền hình, trò chơi điện tử. Khi tập trung vào những chương trình đó, bạn thậm chí quên đi giờ ngủ. Bỏ qua những ảnh hưởng nghiêm trọng của việc thức khuya.

Vậy thức khuya có khiến bạn tăng cân không? Câu trả lời là có nhé bạn. Thói quen thức khuya không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mà còn khiến bạn tăng nguy cơ béo phì. Cùng tìm hiểu nguyên nhân của việc thức khuya gây béo phì. Và cùng tập thói quen ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe nhé.

Thức khuya dễ khiến bạn tăng cân?

Theo một nghiên cứu từ viện Đại học Carlifornia Berkeley, người thường xuyên ngủ trễ dễ tăng cân hơn so với người cùng tuổi đi ngủ sớm. Nghiên cứu cũng cho thấy mối quan hệ giữa giấc ngủ và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Trong một nghiên cứu khác, những trẻ em 4 – 5 tuổi ngủ ít vào ban đêm dẫn đến thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì theo thời gian. Tỷ lệ béo phì cao hơn ở những trẻ ngủ ít hơn khoảng 9,5 giờ mỗi đêm so với những trẻ đi ngủ lúc 9 giờ tối và ngủ đủ giấc.

Kết quả của các nghiên cứu đã cho thấy thói quen thức khuya là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến phì. Đây là một nguyên nhân gây tăng cân tiềm ẩn từ thói quen sống hàng ngày mà bạn có thể không nhận ra.

Nguyên nhân thức khuya gây béo phì?

1. Hormon căng thẳng gây béo phì:

  • Thói quen ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được sửa chữa và phục hồi. Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc thì các hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.
  • Một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng ra có hormone cortisol. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì.
  • Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn tiết nhiều cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Đó cũng là lý do khiến nhiều người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn nhiều hơn bình thường và gây tăng cân.

2. Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn.

  • Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Đối với những người đang cố gắng để giảm cân thì việc ngủ đủ giấc sẽ tăng cơ hội thành công cao. Trẻ em tùy vào độ tuổi có thể cần phải ngủ nhiều hơn trong khoảng thời gian 10 giờ hoặc hơn 10 giờ mỗi đêm.
  • Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn, nhất là đối với các món ăn nhanh, món ăn giàu chất béo và carbohydrate. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều làm vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
  • Nếu bạn thường xuyên thức khuya và có thói quen ăn trước khi ngủ thì bạn càng có xu hướng thức khuya và ăn vặt do quen giấc. Một số người còn có thói quen thức khuya để “cày” phim, thậm chí còn vừa ăn vừa xem phim đến gần sáng nên càng làm tăng nguy cơ bị béo phì.
  • Thói quen ngủ đủ giấc và ngủ sớm là những quy tắc vô cùng quan trọng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

Cách rèn luyện thói quen ngủ sớm

1. Cài đặt đồng hồ để ngủ sớm và dậy sớm:

  • Bạn cần xây dựng thói quen ngủ sớm. Và ngủ đủ giấc khoảng từ 7 – 9 giờ mỗi đêm để sáng hôm sau dậy sớm tập thể dục.
  • Bạn tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng cho một ngày mới. Đồng thời giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga giúp ngủ ngon. Giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
  • Ngoài ra, bạn không nên dậy trễ để tránh tình trạng khó ngủ sớm vào buổi tối hôm sau. Tương tự, bạn cũng chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn vào buổi tối.

2. Không nên để thiết bị điện tử trong phòng ngủ:

  • Bạn không nên để các thiết bị điện tử ở trong phòng ngủ như tivi, điện thoại, laptop… Những thiết bị này sẽ khiến bạn tập trung vào các hoạt động giải trí và khiến bạn mất ngủ. Thậm chí, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng gây hại nhiều cho mắt và não của bạn.

3. Thiết kế phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn:

  • Nếu thời tiết nóng thì bạn có thể mở máy lạnh hoặc mở cửa sổ. Cách này giúp không khí vào phòng thoáng mát hơn. Nếu trời lạnh thì bạn đóng cửa sổ, đắp chăn giữ ấm cơ thể. Bạn cũng có thể để đèn ngủ, máy lọc không khí giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

4. Hạn chế tối đa làm việc vào buổi đêm:

  • Thói quen làm việc vào buổi đêm sẽ khiến bạn bị căng thẳng và làm tăng tình trạng khó ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe trong đó có bệnh béo phì.
  • Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng để tập trung làm việc vào ban ngày. Cũng như tăng năng suất làm việc hiệu quả. Nếu bạn thấy mình không hoàn thành kịp các deadline thì có thể dậy sớm để làm việc. Tránh thức khuya gây tổn hại sức khỏe.

5. Ăn những thực phẩm giúp dễ ngủ:

  • Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giúp dễ ngủ như chuối, quả mọng, trà thảo mộc, hạt hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch…
  • Nếu có những hôm bạn buộc phải thức đêm và cảm thấy đói thì cũng có thể sử dụng các thực phẩm trên. Bạn cũng cần tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn gây tăng cân.
  • Bạn không nên ăn đêm quá thường xuyên. Vì điều này khiến bạn tạo thói quen ngủ trễ. Từ đó gặp nhiều tác hại của việc thức khuya.

Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm. Để xây dựng thói quen sống lành mạnh cũng như điều chỉnh cân nặng tốt hơn nhé.

EATSY       

👉 Đăng ký theo dõi Eatsy TV trên Youtube tại đây: https://bit.ly/35Nj0LK để nhận những công thức nấu ăn ngon, bổ dưỡng.

👉 Tải ngay ứng dụng Eatsy giúp hỗ trợ theo dõi sức khỏe và xây dựng thực đơn lành mạnh dành riêng cho bạn: https://bit.ly/3mGqSED.

👉 Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhật thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và sức khỏe: https://www.facebook.com/eatsy.vn/

https://www.facebook.com/groups/nhungnguoisongchungcungtieuduong

https://www.facebook.com/groups/giamcancungeatsy 

Eatsy không chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Bất kỳ mô tả nào về chế độ ăn kiêng, kế hoạch tập luyện hoặc chất bổ sung đều phải được thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung về các chủ đề chăm sóc sức khỏe. Việc làm theo bất kỳ lời khuyên nào là do bạn tự chủ động và không áp đặt bất kỳ trách nhiệm nào lên tác giả blog đối với sức khỏe và sự an toàn của bạn.

Giới thiệu về Eatsy

Eatsy là công ty công nghệ sức khỏe được thành lập vào tháng 6 năm 2020 tại Hà Nội. Chúng tôi tin rằng công nghệ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mọi người hướng đến một cuộc sống tốt đẹp hơn. Eatsy cung cấp các giải pháp cá nhân hóa, hiệu quả và bền vững để giúp người dùng đạt được mục tiêu dinh dưỡng, tập luyện và sức khỏe của họ.

Trải nghiệm Eatsy - Giải pháp dinh dưỡng cá nhân hóa, hiệu quả và bền vững

Click vào đây để tải App Eatsy

Dùng thử miễn phí ⚬ Bảo đảm chất lượng ⚬ Được tin cậy trên toàn cầu

Để lại bình luận

© 2024. All Rights Reserved, Eatsy Jsc